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視頻作者：濟南威陽醫療器械科技有限公司

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牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態，保護骨骼。同時，牛奶有幫助睡眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但盡量不要只喝牛奶以免浪費蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

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吃水果的較合適時間是飯前一小時。水果屬于生食，盡量吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐！飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗較大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，盡量不要剛吃完就立刻散步。午睡盡量在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為好。晚上，則以十點至十一點為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態。