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運動量的安排：在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛煉效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質。要根據年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。飯前飯后不宜進行劇烈運動，一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯后一小時左右開始。運動后立即吃飯或飯后立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。運動中和運動后不可大量飲水，運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利于運動。運動大量飲水還會由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，增加心臟和shen臟的負擔，有損健康。

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視頻作者：濟南威陽醫療器械科技有限公司

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越自律越自由，自律是先苦后甜。自律的人，常常擁有成功的人生。但是，想成為一個自律的人，都是非常不容易的。那么，如何養成一個自律的人呢？1、充分認識自己。找個時間，安靜地反省下自己，認識下自己。可以在一張紙條上寫出來。明白自己哪些方面已經做得很好，哪些方面做得很差。尋找自己的痛苦點，有哪些可以現在就能夠解決，哪些需要比較長時間的努力才能夠解決等等。充分認識自己后，才會找到改善的點，才會找到改善的目標，才會有源源不斷的動力。

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注意補充營養：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素a合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、瘦肉等食物，以補充人全內維生素a和蛋白質。平時可多飲些茶,因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與拮抗放she性物質的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。